الكمون لحرق الدهون

يقوم الكمون على إتمام عملية الهضم ويُعالج المغص الناتج عن ذلك، مما يؤدي إلى إمتصاص المواد الغذائية بشكل جيد في الجسم، فيمنع تخزين الدهون، وبالتالي يؤدي إلى إنقاص الوزن.
ومن هنا تأتي فكرة رجيم الكمون، حيث يعمل رجيم الكمون على حرق الدهون بمعدل سريع، وبخاصة التي تترسب على منطقة البطن (الكرش) ومن مزاياه أنه لا يحدث آثار جانبية شائعة.

ما هو ريجيم الكمون؟
- تناول 4 وجبات يومياً بحيث تحتوي واحدة من الوجبات على مجموعة من الخضروات والفواكه، والأخرى على البروتينات من اللحم أو الدجاج أو السمك، والثالثة على الكالسيوم من اللبن الزبادي أو الحليب مع الكورن فليكس، والأخيرة على كمية قليلة من النشويات من البطاطا المسلوقة أو المشوية أو الخبز أو الأرز وهكذا.
- تناول وجباتك في مواعيد منتظمة.
- اشرب حوالي اللترين من الماء يومياً.
- قبل كل وجبة اشرب كأسا من خليط الكمون للتنحيف والذي تُحضره بمزج كأس من الماء الساخن بعصير نصف ليمونة بملعقة كبيرة من الكمون المطحون ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون تتركها حتى تُصبح فاترة وبذلك تكون جاهزة للشرب.
- الإستمرار في متابعة رجيم الكمون ستخسر الوزن بشكلٍ واضح وستجدين نتائج امُبهرة بعد إنتهاء الشهر الأول.

اقرء المزيد

جديد “الجامعة اللبنانية”: “المذهب” قبل “الجنسية”!!

جديد “الجامعة اللبنانية” في عهد رئيسها عدنان السيد حسين “بدعة” يتداولها طلاب الجامعة تقنص محاولات استنهاض الجامعة من بؤر المحاصصة السياسية والحزبية والعودة بها الى حضن الوطن، حيث باتت خانة تحديد المذهب من الضرورات الأساسية في بطاقة تسديد رسوم تسجيل الطالب للعام الجامعي الحالي.

يؤشر البند الجديد المستحدث في “اللبنانية” والذي تم إلغاؤه منذ 15 عاماً من الهوية الشخصية الى السعي المتواصل لقوى تحاول ترسيخ ثقافة الطائفية البغيضة والمذهبية المتقوقعة داخل حرم الجامعة “الوطنية” التي طالما انطلقت منها شرارة الدفاع عن لبنان الواحد والموحد على اختلاف أطيافه.

لم تعد المحسوبيات السياسية والمناطقية العلنية وحتى المبطنة التي تحكم الدخول الى الجامعة هي العنصر الوحيد ذلك أن الـ”نيو” أولوية، الى جانب السيرة الذاتية للطالب هي إبراز المذهب بصورة جلية وفي خانة قبل الجنسية يحدد على ضوئها طريقة التعاطي مع طلاب كان بعضهم يشكون من طغيان المفهوم الحزبي في التعاطي معهم داخل صرح تربوي باتت علامات الاستفهام تكبر حول تعاطي إدارة الجامعة التي حتى الآن، لا تزال تبحث قرار شطب خانة “المذهب” أم إبقائها، في “تطور” يبشر بتخريج أجيال سيكون شعارها المستقبلي الجديد “المذهب أولاً”.

الطلاب

عصر جديد يشهده ما تبقى من جامعة الوطن التي باتت كما لبنان أسيرة مشروع يرتكز على مصالح “الحزب” وتكريس فرز طائفي الى جانب الفرز السياسي في الجامعة بحسب ما أكده رئيس مكتب الطلاب المركزي في قطاع الشباب في “تيار المستقبل” طارق الحجار الذي لفت الى أن هذا الأمر تطور خطير في الجامعة الأم التي من المفروض أن تكون لكل الطلاب من دون تمييز.

وأوضح أن هذه البدعة تطرح السؤال “هل المطلوب تكريس الفرز الطائفي الى جانب الفرز السياسي؟”، وهذا السؤال هو برسم كل المعنيين عن هكذا قرار.

وشدد على أن التيار يرفض أي تفرقة مذهبية ومناطقية، وهذا الأمر جسده الرئيس الشهيد رفيق الحريري عبر مجمع “رفيق الحريري الجامعي” في الحدث، حيث أراد أن يكون جامعاً لكل اللبنانيين من دون تمييز.

وأبدى تخوفه من أن يكون الهدف هو فرز الجامعة وتحويل فروعها الى كانتونات مناطقية وطائفية ومذهبية.

وحمل رئيس مكتب الجامعات في حزب الوطنيين الأحرار جوزف الشامي رئاسة الجامعة، مسؤولية التدهور غير المسبوق الذي تشهده الجامعة ولفت الى أن هذه الخطوة ترسخ سياسة التمييز بين الأطراف وغياب المساواة في جامعة كان من المفترض أن تكون “جامعة” لكل أبنائها، والتي أصبحت بفعل تلك الممارسات معسكرات لحزب الله وقوى الأمر الواقع، لافتاً الى أن اللعبة باتت علناً بعدما كانت تحصل من تحت الطاولة وبشكل معاكس لثقافة الديموقراطية التي نحاول بكل جهد ترسيخها على المستويات كافة.

هذه الخطوة رأى رئيس دائرة الجامعة اللبنانية في مصلحة القوات اللبنانية ايلي جعجع أنها تعيد اللبنانيين خمسين عاماً الى الوراء إذ إنه من المعيب في هذا الوقت الإقدام على هكذا قرار أقل ما يُقال فيه إنه “هروب الى الأمام” والذي كان ينقص هو إدراج “الانتماء السياسي”.

وأعرب الأمين العام المساعد لشؤون الثانويات والمعاهد في منظمة الشباب التقدمي جاد شيا عن “رفض المنظمة لأي إجراء يؤدي الى الطائفية وإعادة الشرخ. فنحن نسعى الى كل ما يوحد البلد والطلاب، والجامعة اللبنانية هي جامعة كل طلاب لبنان، ولا فرق بين الأحزاب والطوائف”.

وقال: “نحن مع أي تحرك لمصلحة الطلاب”، مبدياً أسفه كون المذهب شُطب عن الهوية و”ها هم يعودون إليه اليوم في الجامعة اللبنانية”.

وأكد شيا “ضرورة إلغاء الطائفية من العقول والنفوس”، مشيراً الى أن “القضايا الرئيسية تنمو وتنطلق من رحم الجامعات ومن قلب الجامعة اللبنانية التي لطالما سعى الشهيد كمال جنبلاط والحزب التقدمي الى أن تكون جامعة الوطن”.

اقرء المزيد

لماذا لا يعجبك صوتك المسجل، ولا صورك ؟ اليك السبب ...

الكثير منا يجهل أسباب الدهشة والتفاجؤ, لا بل الاستنكار أحياناً, مما نشعر به عند مشاهدتنا الصور الملتقطة لنا بوساطة الكاميرات, وكذا عند سماعنا أصواتنا المسجلة بأي طريقة تسجيل بالنسبة لي, أنا لم أحب قط أي صورة تخصني, سواء أكانت صورة شخصية (شمسية) في الأستوديو أو صورة جماعية مع أصدقائي أو أقاربي, أو غير ذلك من الصور وأحس بالحرج عند سماع صوتي المسجل, خاصة إذا كان التسجيل يضم أصوات أشخاص آخرين, لأنني أسمع التسجيل يظهر أصوات الجميع طبيعية إلا صوتي فيكون نشازاً! وأصبح عندها أترقب التعليق والسخرية بسبب التسجيل المضحك لصوتي! لكن ما كان يحيّرني أن كل من أعرفهم لم يبدوا أي استغراب ولا استهجان عند مشاهدة صوري أو سماع تسجيل صوتي.

والأغرب من ذلكم أنهم هم أيضاً كانوا يشعرون تجاه صورهم وأصواتهم بشعور مشابه لما وصفته لكم أنا متأكد أن معظم من يقرأ هذا قد مرّ بتجربة مشابهة, أو على الأقل يعرف ما الذي أعنيه من كلامي وإليكم تفسير هذه الظواهر.. عند النظر إلى الصور الملتقطة بآلات التصوير, فإنّا نتوقع مشاهدة صورة مطابقة لما نراه عند النظر في المرآة. والحقيقة أن هذا لن يحدث مطلقاً, لأن الانعكاس في المرآة هو "انقلاب أفقي" لصورة الكاميرا وإليكم اختباران بسيطان للتأكد من كلامي..

1- عند وقوف شخص أمام مرآة وملاحظة صورته المنعكسة عليها فسوف نرى وجهاً يختلف قليلاً عما اعتدنا عليه له

2- لو قام أحدنا بإدخال صورته (المطبوعة على الورق الخاص للتصوير) إلى الحاسوب عن طريق الماسحة الضوئية (السكانر) وأجرى "قلباً أفقيّاً" على الصورة المدخلة باستعمال برامج معالجة الصور, فإن الناتج سيكون مماثلاً لما يراه في المرآة, وبالتالي سيشعر بالارتياح للصورة

أما عن اختلاف أصواتنا الحقيقية والمسجلة,فذلك سببه أنّنا عند التحدث نسمع الصوت الصادر منّا مرتين؛ مرة عن طريق الموجات الخارجة من الفم إلى الجو ثم إلى الأذن, ومرة عن طريق الموجات التي تنتقل بشكل مباشر وداخلي من الفم إلى الأذن وهذا يعني أنّ أصواتنا التي نسمعها عندما نتكلم هي تداخل حزمتين من الأمواج بينهما فرق في الزمن وفي التردد بسيط للغاية ولهذا فإن ما نسمعه من تسجيل لأصواتنا يخلو من الحزمة الصوتية المباشرة, فيكون الصوت الناتج مختلفاً عمّا اعتدنا على سماعه 

اقرء المزيد

تعرفي على جنس جنينك بطرق مبتكرة....

لا بدّ أنكِ تتحرّقين شوقاً لمعرفة جنس الجنين الذي تحملين به لاسيما أنّ الفحص الذي خضعتِ له مؤخراً لم يعطكِ نتيجةً مضمونةً ومسيرة حملكِ لا تزال في بداياتها.. فلمَ لا تُجرّبي بعضاً من هذه الأساليب المرحة والغريبة في آن:

- قفي منتصبة القامة واستديري جنوباً، فإن لاحظتِ بطنكِ يكبر باتجاه الأعلى فهذا يعني بأنك حامل بفتاة، والعكس صحيح بالنسبة إلى نموه باتجاه الأسفل.

- في المرة القادمة التي ستزورين فيها الطبيب لتفقّد دقات قلب الجنين، اطلبي منه أن يُطلعك على معدل الضربات بالدقيقة الواحدة. وإن تجاوز هذا الأخير الـ140 ضربة في الدقيقة، فالأرجح أنك ستلدين فتاة.

- يظنّ البعض أنّ اشتهاء المرأة الحامل للحلويات والسكريات بشكل عام دليل على حملها بفتاة، في حين أنّ اشتهائها للأطعمة المملحة أو الحامضة مؤشرٌ أكثر من واضح على حملها بولد.

- ضعي القليل من بولك في كوبٍ بلاستيكيٍّ صغير. أضيفي إليه القليل من أحد المساحيق التي تستعملينها لتنظيف الأنابيب وانتظري بعض الوقت لتري ما إذا كان لون المزيج سيتغير (الأخضر= فتاة والأزرق = ولد).

- يُعتقد بأنّ شعب المايا كان يحدد جنس الجنين تبعاً لعمر الأم والعام الذي حمِلَت فيه. وإن كان العددان زوجيين أو فرديين، فهذا يعني بأنّ المولود المنتظر هو فتاة. أما إن كان أحدهما فردياً والآخر زوجياً، فهذا يعني بأنّ الجنين ذكر لا محال.

- إن لاحظتِ بأنّ الحبوب والبثور تجتاح بشرتك يوماً بعد يوم، فاللوم يقع كلّه على عاتق طفلتك التي يُقال بأنها تسرق الجمال من والدتها.

- اربطي خاتم زواجك بخيط وعلّقيه بخصرك. فإن تحرّك بشكلٍ دائري، ترقبي ولادة فتاة. وإن تأرجح ذهاباً وإياباً، فهذا يعني بأنك ستُرزقين بولد.

- إن كنتُ عانيت الأمرين خلال الفصل الأول من الحمل ولا تزالين، فهذا دليل قاطع على حملك بفتاة.

اقرء المزيد

لماذا يسمى ضرس العقل بهذا الاسم؟

لماذا أطلق عليه أسم ضرس العقل ؟ وكم عدد ضروس العقل ؟ وما المشاكل المتعلقة بها ؟ نظرا لأنه آخر الأسنان الطبيعية التي بالفم . ويظهر عادة بين سن الثامنة عشرة والخامسة والعشرين ، وهي فترة النضج العقلى والفكر المتزن ، ومن هنا جاء اسم ضرس العقل ..

وفي تصور أن ضرس العقل يظهر فى سن متاخرة ليضم جميع الأسنان ويغلق المسافات المفتوحة بين الأضراس فتمنع تراكم الفضلات وعدد ضرس العقل أربعة إثنان بالفك العلوى واثنان بالفك السفلى.

ونظراً لأنها اخر الأسنان التى تظهر بالفم ففى اغلب الاحيان لاتجد لها مكاناً بالفم وبالتالى إما ان تظل مدفونة فى عظام الفك كلية ، أو تحاول البزوغ جزئياَ، أى يظهر جزء منها بالفم والباقى مدفوناَ بعظام الفك .

وأبرز أسباب عدم ظهور ضرس العقل هى :

– إختفاء البرعم الخاص به منذ البداية .

– صغر حجم الفك بحيث لايسمح لنمو أو ظهور ضرس العقل.

– قد ينمو ضرس العقل بصورة عرضية أو مائلة لاتسمح له بالظهور بالفك .

أما المشاكل المتعلقة بضرس العقل فهى عديدة أهمها :

– قد يحدث التهاب حاد فى اللثة التى تخص ذلك الضرس عند أول محاولة لظهوره فى الفم .
والواقع أن هذا الالتهاب و التورم قد يحتجز تحته إفرازات صديدية تزيد من الألم فلا يستطيع المريض أن يفتح فمه بسهوله ،

– وقد لايستطيع بلع الطعام ، وتصبح رائحة الفم كريهة ، وترتفع درجة الحرارة ، مع الإحساس بالتعب والاعياء ..

– قد يصبح ضرس العقل بؤرة تسبب الألم بين الحين والآخر نتيجة لضغط ضرس العقل على عصب الفك السفلى ، وقد يمتد الألم إلى الأذن والعين أو أسنان الفك .

– عندما يكون ضرس العقل مائلاَ على الضرس المجاور يضغط عليه مسببا آلاما شديدة، وفى هذا الوضع المائل تتجمع فضلات الطعام محدثة تسوسا فى كل من الضرسين

اقرء المزيد

مجلة المانبة : واشنطن تتجسّس على الهواتف الذكية

قالت مجلة «دير شبيغل» الإخبارية الألمانية إن وكالة الأمن القومي الأميركية تستطيع الدخول إلى بيانات المستخدمين للهواتف الذكية التي تنتجها جميع الشركات الرائدة في صنع هذه الأجهزة عالميا. 
وأوضحت المجلة في تقرير لها أن المستندات السرية للوكالة - التي تمكنت المجلة من الاطلاع عليها - أظهرت قدرة هذه الوكالة على التجسس عبر أجهزة «أبل آي فون» وأجهزة «بلاك بيري» ونظام «أندرويد» لتشغيل محرك البحث غوغل للوصول خفية إلى بيانات مستخدميها. 
وأضافت أنه بناء على ذلك تستطيع وكالة الأمن القومي الأميركية الاطلاع على المعلومات الدقيقة الموجودة في هذه الأجهزة مثل قائمة الاتصال وحركة الرسائل القصيرة والملاحظات المسجلة بالإضافة إلى أماكن وجود حاملي هذه الأجهزة. 
وذكرت المجلة أن المستندات تظهر أن الوكالة شكلت مجموعة عمل خاصة للتعامل مع أجهزة كل شركة من هذه الشركات لتيسير الدخول إلى محتويات تلك الأجهزة بصورة سرية. 
وتشير البيانات -التي اطلعت عليها دير شبيغل- إلى أن الأمر لا يتعلق بعمليات تجسس موسعة وإنما بعمليات موجهة ومختارة تمت دون علم من الشركات المستهدفة. 

اقرء المزيد

الفايسبوك "علاجاً" للوحدة

أظهرت دراسة جديدة قام بها أستاذ علم النفس في جامعة أريزونا ماتياس ميل أن المزاعم القائلة إن مواقع التواصل الاجتماعي تزيد روّادها شعورا بالانفصال عن الواقع والحياة الاجتماعية الحقيقية، غير صحيحة. فإثر بحث طال مئة متطوع تمت متابعة نشاطاتهم الفايسبوكية والواقعية طوال أسبوع، تبين أن الفايسبوك يساهم في خفض شعور الناس بالوحدة والاغتراب، بل ويحثهم على مزيد من التواصل مع أصدقائهم وأفراد عائلتهم "الحقيقيين".

اقرء المزيد

أيمن موسى ملك جمال لبنان لعام 2013

توجت الفنانة اللبنانية هيفاء وهبي الشاب اللبناني أيمن موسى ملكا لجمال لبنان لعام2013، وقدمت خلال الحفل الذي ترأست لجنته عروض مبهرة.

وترأست لجنة تحكيم مسابقة ملك جمال لبنان لهذا العام أعضاء ينتمون إلى مجالات مختلفة، مثل المصمم العالمي زهير مراد، وملكة جمال لبنان السابقة دينا عازار، والجراح التجميلي نادر صعب، وملك جمال لبنان الأسبق أنطوني حكيم.

 وشملت المنافسة على اللقب 17 شاباً، وتمكن أيمن موسى من إنتزاع اللقب.

وتولت الإعلامية ريتا حرب، وزميلها ملك الجمال الأسبق وسام حنا، تقديم الحفل، وتخلله مرور المشتركين بملابس البحر والسهرة والسبور، أمام المشاهدين واللجنة.

اقرء المزيد

كارين غراوي ملكة لجمال لبنان 2013

توجت كارين غراوي  ملكة لجمال لبنان لعام 2013 في حفل أقيم على مسرح «البيال» أمس، أما الوصيفة الأولى فكانت جوزيه ريتا عزيزي،والوصيفة الثانية كريستينا داغر.
واختيرت كارين غراوي ابنة الـ22 عاماً وهي تدرس التصميم الداخلي ومن هواياتها السباحة والرقص. ملكة للجمال بعد منافسة شاركت فيها 16 شابة بداية الحفل كانت مع رقصة من ثم تم تعريف الجمهور على المشاركات بالمسابقة، لتعود وتدخل مقدمة السهرة الإعلامية ديما صادق وتعلن بداية السهرة التي أحياها الفنانان عاصي الحلاني وانطوني توما.وضمت لجنة التحكيم التي اختارت الملكة 9 أعضاء من ميادين مختلفة.
 في المرحلة الاولى من سهرة ملكة جمال لبنان كان تقريراً عن المشتركات، من ثم كانت رقصة استعراضية، لتعود وتفتتح المشتركات المنافسة عبر عرض بـ«المايوه».
اما في نهاية المرحلة الأولى فقد غادرت المشتركات: غايلا عبود، جنيفر رحمة، ليلى غاطى، فيكتوريا زبيدي، زينة محاسب، بعدما نلن أدنى علمات من لجنة التحكيم.
في المرحلة الثانية من المسابقة بدأت لجنة التحكيم بطرح اسئلتها على المتسابقات، حيث أتت الإجابات مقنعة ومميزة.
أما الجميلات الخمس اللواتي انتقلن الى المرحلة النهائية هن: دانيا قبيسي، ناي رياشي، كريستينا داغر، كارين غراوي، جوزيه ريتا عزيزي.
من ثم كان السؤال الموحد لجميع المشتركات وهو في هذه الايام هناك أحداث كبيرة في لبنان والعالم ما الخبر الذي تتمني ان تريه في نشرة الأخبار وما هو الخبر الذي لا تتمني أن تشاهديه؟
وشارك الجمهور في الحفل عبر موقعي «تويتر» و»فيسبوك» على الإنترنت بطرح أسئلة على المتباريات، اختار منها المعدّون سؤالا واحدا طرحته مقدمة الحفل على إحدى المتباريات.
ويفترض أن تشارك الملكة المنتخبة في مسابقات الجمال العالمية، وأبرزها مسابقة ملكة جمال الكون التي فازت بها اللبنانية ملكة الملكات جورجينا رزق عام 1971، ومسابقة ملكة جمال العالم.

اقرء المزيد

تحذير: لا تغسلوا الدجاج قبل طهيه!

حذّرت دراسة أميركية من غسل الدجاج النيئ قبل طهيه، لأن ذلك قد يؤدي إلى انتشار البكتيريا.

وذكرت شبكة "فوكس نيوز" الأميركية أن الباحثة "جنيفر كينلان" أجرت دراسة بالنيابة عن وزارة الزراعة الأميركية، وقالت إن 90% من الناس يغسلون الدجاج، اعتقاداً منهم أن ذلك يقضي على البكتيريا.

و حذّرت من أن غسل الدجاج النيئ يزيد في الواقع من انتشار البكتيريا حول الدجاج، وقالت: "هذا لا يقضي على البكتيريا، لا يقتلها، ولكن ثمة احتمال بأن ينشر بكتيريا تعرف بـ"أيروسوليزاسيون".

ونصحت وزارة الزراعة الأميركية بعدم نقع الدجاج بالخلّ أو مسحه بالحامض، ودعت إلى تنظيف السكاكين وألواح التقطيع جيداً، ومنع مساس الدجاج النيئ بأطعمة أخرى.

اقرء المزيد

هكذا تتخلص من وجود النمل في منزلك ؟

الكثير من الأشخاص قد يعانوا من النمل سواء في منازلهم أو أماكن عملهم أو مصانعهم فكيف تحمى ذلك المكان من النمل ودون أحتياج للمبيدات الحشرية و خلافة التي قد تؤثر على صحتك أو صحة المتواجدين في المكان والتي قد تكون مكلفة في الكثير من الاحيان إليك 3 خطوات بسيطة جداً للتخلص من النمل . 

1- الخطوة الأولى تكمن في الاجابة على التساؤل كيف يعرف النمل اتجاهة ؟ وكيف يكتشف مكان وجود بقايا الطعام ؟ 

اكتشف العلماء أن النمل يفرز مادة كميائية من جسمة تلتصق في الأرض أو الحائط أو المكان الذي يسير علية وتكون تلك المادة لزجة فتلتصق ثم تصبح بمثابة أشارة في رائحتها لباقي فئات النمل الأخرى و للنملة ذاتها أيضا . فتستطيع من خلال تتبع تلك المادة أن تصل إلى جحرها مرة اخرى وتخبر باقي النمل بمكان وجود الطعام ثم يعودو مسيرتهم من جديد إلى ذلك المكان بتتبع أثار تلك المادة و لهذا تلاحظ دائما ان النمل يمشي في خطوط مستقيمه ونادرا ما يكون بعيداً عن بعضه وذلك لان كل نملة تلو الاخري تتبع المواد الكميائية التي تفرزها من اممها و لذلك لا يضلو طريقهم وهنا يكمن الحل الأول : حاول بصحة مستمر مسح المكان الذي تلاحظ أن النمل يسير فيه و يجب ان تعلم ان مجرد الكنس أو التلبيخ بقطعه مبلله لن يجدي فالمادة الكميائة شديدة اللزوجة و بالتالى يجب المسج الجيد كي تزيل تماماً اثر المادة الكميائية فيضل النمل طريقة و يعود جحره 

. 2- الخطوة الثانية : و تعتبر تلك الخطوة في نفس أهمية الخطوة السابقة ، وهي تتبع أثر النمل ، بمعني إذا وجدت النمل يثير في خط مستقيم عليك حتماً ان تتبع ذلك الخط حتي النهاية فهو سيقودك بشكل مباشر إلى مخبأ وجحر النمل ، وكل ما عليك وقتها انك تستخدم قطعة من الصابون الصغيرة و تسد بها مدخل ذلك الجحر و حينها لن يقترب ابدا النمل من ذلك الجحر و سيضطر للبحث عن مكان اخر غير منزلك ليبحث فيه عن طعام له او يضطر الي حفر نفق جديد و هو ما سيكلفة الكثير من الوقت .

3- الخطوة الثالثة و الاخيرة : النظافة دائماً هى الحل الامثل فكلما حافظت على المكان الذي انت فيه من بقايا الطعام سيسهل ذلك الامر عليك كثيراً لابتعاد النمل و جميع فئات الحشرات الاخرى .

اقرء المزيد