خطوات لنوم هانئ

بعد يوم طويل وشاق كل ما نحتاج إليه عندما نعود إلى المنزل هو ببساطة نوم صحي وهادئ لإنهاء يومنا بسلام.
وتقول الاختصاصية النفسية من الأكاديمية الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في زاربروكن في ألمانيا هايكه هوفمان، «تجنب دائماً الأنشطة الشاقة أو التوتر أو الإحباط أو الانفعال قبل النوم مباشرة».
وتنصح هوفمان بالاهتمام بالنظام الغذائي، وتجنب المشروبات الكحولية والكافيين في المساء، وتناول وجبات صغيرة وخفيفة قبل النوم. وأشارت إلى أن ترتيب الغرفة يساهم في استرخاء المرء أثناء النوم من خلال جعله صحياً وهادئاً. وبالتالي يجب استخدام السرير للنوم فقط، لا للتدخين وتناول الطعام والشراب ومشاهدة التلفزيون.
وتوصي هوفمان بإلغاء كل ما هو مزعج أو يذكر بالتوتر اليومي كالساعة الدقاقة أثناء النوم، وبالنوم عند الشعور بالتعب فقط، واتباع نمط منتظم في النوم والاستيقاظ قدر المستطاع.