إنه
فصل الصيف، موسم البحر والشمس واللباس الخفيف. لكنه أيضاً فصل الهمّ الكبير
المتعلَّق بـ"الكرش" لدى الرجل،
والـ Cellulite لدى المرأة. إليكم نصائح سريعة للتخلّص من همومكم الصيفيّة
بالنسبة إلى "الكرش":
لا تمتنع عن الأكل، بل عن تناول المأكولات الغنيّة بالدهون والمصنّعة، واستبدلها بالطعام الصحي وغير المصنّع.
إعتمد على المأكولات الغنيّة بالبروتين كاللحوم والسمك والبيض، واعطِ أولوية للخضر كالسبانخ والبروكولي والملفوف وكل أنواع الخضر الخضراء. لا تنسَ الفاكهة كالموز والليمون والتفاح والأناناس.
ضعّ حدّاً لتناول الكحول، فآثارها تحتل الأهمية نفسها لآثار المأكولات. لكن الحديث عن ضوابط لا يعني الإمتناع كلياً عنها، بل اكتفِ باحتسائها يومي الجمعة والسبت، واستعض عنها بالشاي الأخضر والمشروبات الصحيّة والمنعشة.
قلّل من "الكربوهيدرات"، علماً أن هذه الأخيرة ضرورية للجسم ولنشاطه، غير أن معظم الناس يكثرون من تناولها، مما يضطر الجسم الى تخزين الكميات الإضافية، فتتحوّل تالياً دهوناً في منطقة البطن. استغنِ عن البطاطا والعجين والخبر والأرز في وجباتك، واستبدلها بالفاكهة والخضر.
لا تجوّع نفسك. ذلك أن تناول كميات كبيرة من الطعام لن يضرّك شرط أن تكون من المأكولات الصحيّة، لأن الجوع هو الخطأ الغذائي الأول في الحميات الغذائيّة المتعلّقة بخسارة الوزن. الغذاء الصحيّ مهّم لأن المأكولات هي طاقة الجسم، والبروتين من شأنه حرق الدهون والمحافظة على العضلات. وفي حالات الجوع، يضطرّ الجسم الى حرق العضلات لتوفير الطاقة الضرورية لنشاطه.
حافظ على نشاطك وحماستك: لا تقارن نفسك بغيرك من الرجال ولا تدع الهوس يسيطر عليك، فتتأمل جسمك في المرآة كلما سنحت لك الفرصة. ثق بنفسك والتزم قرار خسارة هذه الدهون المزعجة.
والـ Cellulite لدى المرأة. إليكم نصائح سريعة للتخلّص من همومكم الصيفيّة
بالنسبة إلى "الكرش":
لا تمتنع عن الأكل، بل عن تناول المأكولات الغنيّة بالدهون والمصنّعة، واستبدلها بالطعام الصحي وغير المصنّع.
إعتمد على المأكولات الغنيّة بالبروتين كاللحوم والسمك والبيض، واعطِ أولوية للخضر كالسبانخ والبروكولي والملفوف وكل أنواع الخضر الخضراء. لا تنسَ الفاكهة كالموز والليمون والتفاح والأناناس.
ضعّ حدّاً لتناول الكحول، فآثارها تحتل الأهمية نفسها لآثار المأكولات. لكن الحديث عن ضوابط لا يعني الإمتناع كلياً عنها، بل اكتفِ باحتسائها يومي الجمعة والسبت، واستعض عنها بالشاي الأخضر والمشروبات الصحيّة والمنعشة.
قلّل من "الكربوهيدرات"، علماً أن هذه الأخيرة ضرورية للجسم ولنشاطه، غير أن معظم الناس يكثرون من تناولها، مما يضطر الجسم الى تخزين الكميات الإضافية، فتتحوّل تالياً دهوناً في منطقة البطن. استغنِ عن البطاطا والعجين والخبر والأرز في وجباتك، واستبدلها بالفاكهة والخضر.
لا تجوّع نفسك. ذلك أن تناول كميات كبيرة من الطعام لن يضرّك شرط أن تكون من المأكولات الصحيّة، لأن الجوع هو الخطأ الغذائي الأول في الحميات الغذائيّة المتعلّقة بخسارة الوزن. الغذاء الصحيّ مهّم لأن المأكولات هي طاقة الجسم، والبروتين من شأنه حرق الدهون والمحافظة على العضلات. وفي حالات الجوع، يضطرّ الجسم الى حرق العضلات لتوفير الطاقة الضرورية لنشاطه.
حافظ على نشاطك وحماستك: لا تقارن نفسك بغيرك من الرجال ولا تدع الهوس يسيطر عليك، فتتأمل جسمك في المرآة كلما سنحت لك الفرصة. ثق بنفسك والتزم قرار خسارة هذه الدهون المزعجة.
وماذا عن لعنة الـCellulite؟
من ناحية الطعام: عليك إتباع حمية غذائيّة غنيّة، وإياك
الإمتناع كلياً عن الأكل إعتقاداً منك بأن ذلك من شأنه أزالة الدهون. فالجوع يؤدي
الى خسارة العضل والكولاجين، مما يزيد من ترهّل الجلدة، وتالياً الى ظهور أوضح للـ
Cellulite. عليك تناول
المأكولات الغنيّة بالألياف بالإضافة الى الفاكهة والخضر، من دون إهمال شرب المياه
بكميات كبيرة. فالماء مهّم جداً، يرطّب البشرة ويحافظ على الكولاجين ويخفي تالياً
التجعّدات الناتجة من الـCellulite. ولا بدّ من التشديد على نوعين من الفاكهة فاعلين على صعيد الـCellulite، وهما الليمون والشمّام، لما يحتويانه
من مواد كفيلة بإذابة الدهون.
التمارين الرياضية: بما أن الـCellulite من الدهون، من شأن زيادة الوزن تأزيم المشكلة. وهنا، ينبغي إتباع نمط رياضي شبه يومي. فالرياضة كفيلة بزيادة كمية العضل في جسمك وشدّه، فضلاً عن كونها تنشطّ وتسرّع عملية الأيض (Metabolism).
تمشيط الجسم الناشف: قد تبدو النصيحة غريبة ولكن بحسب خبيرة التجميل Marcia Kilgore، فإن هذه الطريقة تحفّز الجهاز الليمفاوي Lymphatic system وتساعد في التخلصّ من الـCellulite. لكن تنفيذها يجب أن يكون يوميّاً، ويتطلبّ إرادة قويّة للإستمرار بلا ملل. كل ما أنتِ بحاجة اليه هو فرشاة للجسم متينة. قومي بحركة نظامية متكررّة بإتجاه القلب على المناطق التي ترين فيها الدهون. اتبعي الأسلوب نفسه يومياً قبل الإستحمام.
الكريمات: إضافة الى الرياضة والحميات الغذائيّة و"المسّاجات"، ثمّة وسيلة أخرى تتوّج جهودك السابقة للتخلّص من الدهون المتراكمة: الكريمات المخصّصة لمحاربة الـCellulite.
العلاجات التجميليّة: إذا لم تستطيعي التخلص من الدهون عبر النصائح السابقة، يمكن اللجوء الى العلاجات بالليزر مثلاً أو حتى العمليات الجراحيّة.
التمارين الرياضية: بما أن الـCellulite من الدهون، من شأن زيادة الوزن تأزيم المشكلة. وهنا، ينبغي إتباع نمط رياضي شبه يومي. فالرياضة كفيلة بزيادة كمية العضل في جسمك وشدّه، فضلاً عن كونها تنشطّ وتسرّع عملية الأيض (Metabolism).
تمشيط الجسم الناشف: قد تبدو النصيحة غريبة ولكن بحسب خبيرة التجميل Marcia Kilgore، فإن هذه الطريقة تحفّز الجهاز الليمفاوي Lymphatic system وتساعد في التخلصّ من الـCellulite. لكن تنفيذها يجب أن يكون يوميّاً، ويتطلبّ إرادة قويّة للإستمرار بلا ملل. كل ما أنتِ بحاجة اليه هو فرشاة للجسم متينة. قومي بحركة نظامية متكررّة بإتجاه القلب على المناطق التي ترين فيها الدهون. اتبعي الأسلوب نفسه يومياً قبل الإستحمام.
الكريمات: إضافة الى الرياضة والحميات الغذائيّة و"المسّاجات"، ثمّة وسيلة أخرى تتوّج جهودك السابقة للتخلّص من الدهون المتراكمة: الكريمات المخصّصة لمحاربة الـCellulite.
العلاجات التجميليّة: إذا لم تستطيعي التخلص من الدهون عبر النصائح السابقة، يمكن اللجوء الى العلاجات بالليزر مثلاً أو حتى العمليات الجراحيّة.
برنامج صحي
لكل المواسم
¶ حاول أن تشرب صباحاً، كوباً من الماء بعد عصر 4 نقاط من ليمونة الحامض.
¶ من المستحسن أن تمشي قليلاً بعد تناول الغداء.
¶ قل لا للـ "الوجبات السريعة".
¶ الثالثة بعد الظهر آخر موعد لتناول الفاكهة.
¶ إمضغ طعامك جيداً.
¶ يسمح لك بتناول 4 قطع من الفاكهة يومياً.
¶ ركّز على وجبات الـ (Snack) الخفيفة بين الحين والآخر.
¶ ضع حداً لشهيتك بعد الثامنة مساء.
¶ حاول أن تنام 8 ساعات كل ليلة.
¶ إشرب ليترين من المياه يومياً، وكوباً واحداً قبل كل وجبة.
¶ إستبدل الخبز الأبيض بالأسمر والمايونيز بالخردل.
¶ الصودا الـ "دايت" هي في النهاية صودا، حاول أن تستبدلها بالمياه أو العصير الطبيعي.
¶ البروتين ضروري في كل وجبة طعام.
¶ إلجأ الى الدرج وتخلّ عن المصعد الكهربائي.
¶ نصف ساعة من المشي يومياً تنشّط جسمك وتحسّن دورتك الدموية وتفعّل قدراتك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق